Про тревогу
Эта реакция досталась нам от далеких предков, которые были вынуждены выживать в экстремальных условиях. Тревога ассоциируется с широким спектром психологических проблем, включая:- Фобии (страх конкретных событий или предметов, например высоты, собак, уколов)
- Панические атаки (приступы резко выраженной тревоги, не ограниченные определенной ситуацией, сопровождаются страхом смерти, утраты контроля над собой или потери рассудка)
- Обсессивно-компульсивное расстройство (навязчиво повторяющиеся мысли или вынужденные действия)
- Посттравматическое стрессовое расстройство (повторяющиеся воспоминания травмирующих событий с ярко выраженным негативным переживанием)
- Генерализованное тревожное расстройство (распространенное и устойчивое беспокойство)
- Учащенное сердцебиение
- Дрожь в теле
- Затрудненное дыхание
- Головокружения
- Тошноту
- Мышечное напряжение
- Усиленное потоотделение или покраснение
Зачастую человек в тревожном состоянии начинает эмоционально нагнетать возможное негативное развитие событий в будущем. Например, человек, испытывающий страх перед выступлением на публике, может думать: «Что будет, если я забуду речь?», «Что будет, если слушателям будет неинтересно или они подумают, что я не разбираюсь в том, что говорю?», «А вдруг я не отвечу на вопрос или моя шутка окажется несмешной?». В этом случае у человека возникает образ, как он стоит в оцепенении страха перед публикой. Все эти мысли касаются будущего и предсказывают негативный результат.
Работа с тревогой предполагает, прежде всего, индивидуальный подход в каждом конкретном случае. Она включает:
- Мониторинг своих мыслей
- Анализ триггеров, запускающих и усиливающих тревогу
- Использование техник релаксации
- Осознанное смещение фокуса внимания с внутреннего состояния на внешние процессы
- Ведение дневников
- Дыхательные техники
- Обязательное соблюдение правил информационного (цифрового) детокса